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Faire face à la boulimie : Une démarche efficace pour guérir
Alain Perroud
- Retz
- Faire face
- 4 April 2024
- 9782725646015
Cet ouvrage, ici en version ePub, permet aux personnes souffrant de boulimie et de crises d'hyperphagie de s'affranchir de leur trouble grâce à une démarche de guérison fondée sur les thérapies comportementales et cognitives.
La boulimie se caractérise par
des crises durant lesquelles la personne perd tout contrôle de son alimentation et absorbe très rapidement des quantités énormes de nourriture.
Ces crises récurrentes s'accompagnent de
conséquences physiques (aggravées par les vomissements)
et psychologiques (atteinte à l'estime de soi, culpabilité...) dont les traumatismes sont de plus en plus lourds à supporter.
Conçu comme un véritable
guide d'autoguérison, cet ouvrage
donne toutes les clés pour :
reconnaître la nature exacte de son trouble et l'évaluer ;établir sa motivation pour se soigner ;construire son analyse fonctionnelle personnelle et définir un plan d'action ;mettre en oeuvre les différentes étapes vers la guérison. Grâce à ses nombreux exemples, conseils et exercices personnels, ce guide peut être utilisé de plusieurs façons :
pour s'informer et comprendre ;
de manière autonome pour savoir ce qu'il faut faire et ne pas faire ;
avec l'aide de son médecin généraliste ;
en support à une thérapie individuelle conduite par un spécialiste des thérapies comportementales et cognitives,
ou encore dans le cadre d'une thérapie de groupe. -
Savoir s'affirmer en toutes circonstances
Charly Cungi
- Retz
- Savoirs pratiques
- 27 June 2014
- 9782725664293
Une édition actualisée. L'auteur a une excellente notoriété et bénéficie d'une forte prescription dans le milieu psy et du consulting.
Dans la vie professionnelle ou personnelle, savoir s'affirmer est une clé du succès. C'est le moyen indispensable pour se faire respecter dans toutes les circonstances et pour trouver son équilibre dans une relation réussie avec les autres. Or, il existe une véritable méthode d'entraînement à l'affirmation de soi pour tous ceux qui éprouvent des difficultés ou doutent de leurs capacités relationnelles. Cette méthode rigoureuse se fonde sur les acquis des recherches en psychologie comportementale et cognitive. Elle permet à chacun d'effectuer un diagnostic de ses lacunes éventuelles et d'améliorer ses performances grâce à des techniques éprouvées et simples à mettre en oeuvre.
Sont ainsi abordés : - les moyens de comprendre et de surmonter la timidité et l'anxiété sociale ; - les techniques de l'affirmation de soi répondant aux situations problématiques de la vie courante ; - les démarches thérapeutiques spécifiques en cas de nécessité (individuelles ou de groupes) et leur déroulement. -
Faire face : à la souffrance avec la thérapie d'acceptation et d'engagement
Benjamin Schoendorff
- Retz
- Faire face
- 31 October 2018
- 9782725676401
Un ouvrage, ici dans sa version ePub, préfacé par Steven C. Hayes et Christophe André, qui ouvre le lecteur à une nouvelle façon de faire face à la souffrance en l'accueillant, grâce à la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement dite "ACT".
La difficulté à
surmonter les épreuves de la vie ne cesse de s'accentuer chez nombre d'entre nous.
Encouragé par notre culture, notre premier réflexe est de nous efforcer de faire disparaitre toute souffrance.
Ce livre propose une autre voie pour avancer : accepter nos ressentis douloureux avec ouverture et bienveillance.
La nouvelle édition de cet ouvrage présente la perspective et les techniques de la
Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (dite "ACT",
Acceptance and Commitment Therapy).
Cette approche comportementale et cognitive de nouvelle vague, validée par plus de 200 études scientifiques, nous enseigne une nouvelle manière de
vivre avec nos souffrances et souvenirs difficiles.
Elle nous permet de nous libérer de
l'influence excessive des émotions et du langage sur nos actions en nous démontrant que nous avons le droit de ne pas croire tout ce que nous pensons.
Plutôt que de lutter pour éliminer nos émotions et souvenirs douloureux ou pour changer nos pensées, l'ACT nous apprend à les
accueillir différemment pour avancer en direction de
ce qui est vraiment important pour nous.
Cet ouvrage met à la portée de tous cette
pratique thérapeutique innovante et efficace.
Il propose de nombreux
exercices (également téléchargeables au format PDF et MP3) qui permettent, en quelques semaines, de sortir d'une lutte intérieure vaine au profit d'
une vie plus riche de sens.
Il permettra à chacun de suivre son propre parcours à son rythme.
Accueillir sa souffrance avec attention et bienveillance, déjouer les pièges du langage, sortir de l'engermement de la lutte, reconnaitre et mettre en action ses propres valeurs : ce livre invite à un changement comportemental et psychologique profond et enrichissant. -
Nouvelle édition revue et augmentée de ce guide pratique d'autoguérison qui fait référence.
La société d'aujourd'hui amène de nombreux adultes à des dépendances multiples : tabac, alcool, drogue, jeux, Internet, sexe, sport... Ce qui, au départ, est un plaisir devient très vite un esclavage dangereux pour l'équilibre psychique de l'individu. Comment se libérer de telles dépendances ? Grâce aux thérapies comportementales et cognitives (TCC), dont cet ouvrage expose les démarches de soins testés dans le cadre d'un suivi thérapeutique et médical.
Après une compréhension du problème permettant une meilleure motivation, les TCC mettent en oeuvre des programmes adaptés aux différents types de dépendances ou au comportement problème. Chaque technique est illustrée par des exemples tirés de l'expérience thérapeutique et par des entretiens entre patients et thérapeutes. Des exercices et des résumés favorisent l'acquisition de savoir-faire directement utiles et transférables à d'autres situations. -
Faire face à la souffrance
Christophe André, Steven C. Hayes, Benjamin Schoendorff
- Retz
- Faire face
- 10 November 2011
- 9782725660950
Un courant en plein essor des TCC.
Au cours des dernières décennies, si nos pays développés ont réalisé d'énormes progrès en terme d'avancées technologiques et de sécurité matérielle, la difficulté à surmonter les épreuves de la vie n'a cessé de s'accentuer chez nombre d'entre nous. Encouragé par notre culture, le premier réflexe est de s'efforcer à faire disparaître toute souffrance. Or, il existe une autre voie pour avancer : accepter les ressentis douloureux. Cet ouvrage présente pour la première fois en français la perspective et les techniques de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (dite " ACT " - Acceptance and Commitment Therapy). Cette forme de thérapie comportementale et cognitive, scientifiquement validée, vise à enseigner une nouvelle manière de vivre avec les souffrances et les souvenirs difficiles. Elle désamorce l'influence excessive des émotions et du langage sur nos actions en démontrant que nous avons le droit de ne pas croire tout ce que nous pensons. Il s'agit ainsi d'apprendre, non pas à éradiquer ou à lutter contre nos pensées, mais à les accueillir pour avancer en direction de ce qui est vraiment important pour nous. Tout en décrivant de manière détaillée cette pratique thérapeutique innovante et salvatrice, cet ouvrage propose de nombreux exercices (également téléchargeables, au format pdf et MP3) permettant, en quelques semaines, de sortir d'une lutte intérieure vaine au profit d'une vie plus riche. Il a été conçu pour que chacun suive son propre parcours en progressant pas à pas. Reconnaître sa souffrance avec attention et bienveillance, déjouer les pièges du langage, sortir de l'enfermement de la lutte, ouvrir son esprit à ses propres valeurs : ce livre propose un changement comportemental et psychologique des plus enrichissants. Psychologue et psychothérapeute, Benjamin Schoendorff est l'un des pionniers de l'introduction de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) en France. Il conduit des recherches en neurosciences visant à identifier les processus cérébraux liés à l'acceptation et anime de nombreuses formations à l'ACT. Avec une préface de Steven C. Hayes, le fondateur de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement. Ecouter les enregistrements audios : - Observez le monde et vos sensations : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_1.mp3 - Observez votre intelligence : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_2.mp3 - Connectez votre carte SIM : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_3.mp3 - L'exercice de l'observateur : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_4.mp3 - Regardez les feuilles au fil de l'eau : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_5.mp3 -
Cet ouvrage est un véritable coach de la pratique artistique qui fait rimer art et développement personnel.
Pratiquer les arts fait peur. Beaucoup d'artistes en herbe arrêtent en chemin, insatisfaits ou bloqués, confrontés à des problèmes qui semblent les dépasser : à quoi sert une oeuvre artistique ? quels sont les obstacles à surmonter pour éviter un décalage trop grand entre ses désirs et sa pratique réelle ?
Le mérite de ce petit ouvrage, clair et accessible, est de répondre à ces questions avec efficacité et simplicité : il décrit la triple confrontation auquel tout artiste doit faire face : au patrimoine artistique qui l'a précédé, aux regards des autres et à sa quête personnelle.
En partant des expériences qui ont jalonné leurs propres parcours artistiques et celles des nombreux stagiaires qu'ils ont accompagnés, les auteurs nous livrent les clés pour se désinhiber et pour apporter des réponses concrètes à des questions qui sont loin d'être réservées aux seuls géants des arts. Ainsi abordée, la pratique artistique n'apparaît pas seulement comme un apprentissage technique destiné à l'épanouissement esthétique, mais surtout comme un cheminement personnel tourné vers les arts et les autres, d'une grande richesse.
Artistes en herbe qui doutez, lisez cet ouvrage et n'abandonnez pas ! -
Faire face à la souffrance
Steven C. Hayes, Benjamin Schoendorff
- Retz
- Faire face
- 27 September 2013
- 9782725664101
Un courant en plein essor des TCC.
Au cours des dernières décennies, si nos pays développés ont réalisé d'énormes progrès en terme d'avancées technologiques et de sécurité matérielle, la difficulté à surmonter les épreuves de la vie n'a cessé de s'accentuer chez nombre d'entre nous. Encouragé par notre culture, le premier réflexe est de s'efforcer à faire disparaître toute souffrance. Or, il existe une autre voie pour avancer : accepter les ressentis douloureux.
Cet ouvrage présente pour la première fois en français la perspective et les techniques de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (dite " ACT " - Acceptance and Commitment Therapy). Cette forme de thérapie comportementale et cognitive, scientifiquement validée, vise à enseigner une nouvelle manière de vivre avec les souffrances et les souvenirs difficiles. Elle désamorce l'influence excessive des émotions et du langage sur nos actions en démontrant que nous avons le droit de ne pas croire tout ce que nous pensons. Il s'agit ainsi d'apprendre, non pas à éradiquer ou à lutter contre nos pensées, mais à les accueillir pour avancer en direction de ce qui est vraiment important pour nous.
Tout en décrivant de manière détaillée cette pratique thérapeutique innovante et salvatrice, cet ouvrage propose de nombreux exercices (également téléchargeables, au format pdf et MP3) permettant, en quelques semaines, de sortir d'une lutte intérieure vaine au profit d'une vie plus riche. Il a été conçu pour que chacun suive son propre parcours en progressant pas à pas.Reconnaître sa souffrance avec attention et bienveillance, déjouer les pièges du langage, sortir de l'enfermement de la lutte, ouvrir son esprit à ses propres valeurs : ce livre propose un changement comportemental et psychologique des plus enrichissants.Psychologue et psychothérapeute, Benjamin Schoendorff est l'un des pionniers de l'introduction de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) en France. Il conduit des recherches en neurosciences visant à identifier les processus cérébraux liés à l'acceptation et anime de nombreuses formations à l'ACT. Avec une préface de Steven C. Hayes, le fondateur de la Thérapie d'Acceptation et d'Engagement.Ecouter les enregistrements audios :
- Observez le monde et vos sensations : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_1.mp3
- Observez votre intelligence : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_2.mp3
- Connectez votre carte SIM : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_3.mp3
- L'exercice de l'observateur : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_4.mp3
- Regardez les feuilles au fil de l'eau : https://www.editions-retz.com/audios/602874-CD-exercice_5.mp3 -
Qu'est-ce que la relaxation selon les auteurs ? " La relaxation est une méthode favorisant le repos physique et psychologique, ainsi que le maintien d'un niveau de calme ou de tension optimal pour l'efficacité, ni trop faible ni trop élevé, dans les différents contextes dans lesquels nous nous trouvons. " Voici un Epub enrichi pour apprendre à se relaxer grâce aux exercices interactifs inclus ! Epub enrichi pour IpadCe guide pratique enrichi de plus de trente pistes audios aide à définir ses propres " besoins " en relaxation et donne des méthodes simples, efficaces et faciles à mettre en oeuvre au quotidien :
relaxation " active " ou " passive " ;
méthodes respiratoires ;
méthodes de détente musculaire ;
méthodes de concentration sur les perceptions sensorielles ;
méthodes de relaxation par la pensée et l'imagerie mentale. Ce guide est organisé en 3 grandes parties et 9 chapitres. Vous pouvez accéder à un extrait présentant le sommaire et l'introduction en suivant ce lien. Savoir se relaxer favorise la concentration, le raisonnement, l'action. Intégrer la relaxation à ses autres savoir-faire améliore les performances et préserve la santé ! NB : Les trente-trois pistes audio sont présentes dans le CD-Rom de l'édition papier de Savoir se relaxer en choisissant sa méthode. Retrouvez en cliquant ici les autres titres disponibles au format Epub de la collection Savoirs pratiques. -
Cohérence cardiaque ; nouvelles techniques pour faire face au stress
Cungi/Deglon
- Retz
- Savoirs pratiques
- 27 June 2014
- 9782725664255
Le premier ouvrage sur le sujet... il n'existe pas de guide pratique de référence.
Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et neurocardiologie réalisées aux Etats-Unis il y a une vingtaine d'années. Cette notion rend compte de la découverte du rôle déterminant du coeur sur nos états mentaux et sur notre état général. Son impact sur la gestion du stress a été mis en lumière par l'Institut HeartMath dont Claude Deglon est le représentant en France et le Directeur, Charly Cungi le formateur pour les médecins. L'un des psychiatres à y avoir fait référence, en France, est le Dr David Servan-Schreiber (" Guérir le stress, l'anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse"). Cet ouvrage rend compte de ces nouvelles techniques pour faire face au stress. Les méthodes HeartMath sont basées sur la pratique régulière d'exercices simples, efficaces et évaluables par l'enregistrement de la variabilité du rythme cardiaque. Elles apportent des outils puissants pour diminuer le stress et ses conséquences, sur la santé d'une part, et pour améliorer les performances d'autre part. Le programme se déroule en trois étapes : - Savoir freiner et faire des " crises de calme ". - Appliquer les méthodes en situation. - Développer la performance et prévenir les conséquences du stress. L'ouvrage présente les méthodes de manière pratique et interactive, afin que le lecteur dispose d'un programme complet applicable dans toutes les occasions de la vie courante. -
Découvrir ses forces actives
Philippe Cruellas
- Retz (réédition numérique FeniXX)
- 9 October 2015
- 9782725672144
Relever les multiples défis qui s'offrent à nous, à tout moment de notre vie, transformer les difficultés et les souffrances que nous devons affronter en autant d'occasions de développer notre potentiel, comprendre le sens profond des événements, positifs ou négatifs : tel est le but de cet ouvrage, son défi. Philippe Cruellas - psychothérapeute, dont la connaissance des techniques de développement personnel s'inscrit dans une démarche analytique et spirituelle - définit ici 7 types d'épreuves, auxquelles nous sommes constamment confrontés au long de notre vie. Au travers d'histoires vécues, d'exemples d'hommes et de femmes célèbres, il nous apprend à utiliser ces épreuves pour découvrir nos richesses intérieures. Ainsi, tout ce qui ternit notre vie devient-il un moyen d'accroître nos capacités, intellectuelles, affectives ou énergétiques. Découvrir ses forces actives est un livre sensible et profond, qui vous aidera à faire face, plus sereinement et efficacement, aux événements, et à retrouver une attitude authentique devant la vie.
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Un outil d'auto-apprentissage pour tester et mettre à jour ses méthodes de travail intellectuel et de mémorisation.
Ce livre permet à chacun de s'informer sur la mémoire en faisant, en même temps, le point sur ses capacités.
Il convie à un passionnant - et très actif - voyage dans les mondes de la mémoire. Le lecteur teste sa mémoire, prend conscience de son profil intellectuel et adopte les méthodes de travail qui conviennent les mieux à sa tournure d'esprit.
En effet, la mémoire ne se développe pas mécaniquement grâce à des exercices de "musculation". C'est une ressource que tout le monde possède et qu'il faut apprendre à mieux maîtriser.
De nombreux exemples, pris dans les différents contextes de la vie courante et du travail, et une centaine d'exercices pratiques permettent d'acquérir les compétences de base : accueil des informations, intériorisation, anticipation, indexation... -
Savoir se motiver
Bouillerce/boullerc
- Retz (réédition numérique FeniXX)
- Savoir communiquer
- 26 November 2018
- 9782725672687
Donne les clés pour réussir à se construire une motivation à toute épreuve. Les nombreux conseils pratiques, exemples et exercices que propose ce livre , en font un outil d'autoformation efficace, fondé sur les acquis des sciences humaines en psychologie et en communication. « Copyright Electre »
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La nouvelle psychologie du comportement
Jean-Felix Fiehl
- Retz (réédition numérique FeniXX)
- La psychologie dynamique
- 23 July 2020
- 9782725672793
La guérison des troubles psychologiques ne passe plus nécessairement par le divan du psychanalyste, ou le fauteuil du psychothérapeute. Un certain nombre d'autres voies ont été ouvertes, dont témoigne cette collection. Les cures par la parole ont longtemps dominé la psychothérapie en Europe pour des raisons historiques. À partir de Vienne, en Autriche, Freud avait diffusé une oeuvre fascinante et considérable. À la même époque, aux États-Unis, un autre chercheur, John Watson, entreprenait une percée aussi originale, dans une direction différente. Le behaviorisme - ou psychologie du comportement - a reçu, depuis une trentaine d'années, des applications diverses et affirmées en psychothérapie. Dans cet ouvrage, Simon Monneret expose les principes et les résultats de ces développements, résultats particulièrement probants dans le domaine des phobies, de certaines dépressions, des troubles de la sexualité - de l'éjaculation précoce masculine à la frigidité féminine. Une école française est née autour des premières recherches américaines, et explore de nouvelles voies.
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Oser réussir
Renee Marti
- Retz (réédition numérique FeniXX)
- Psychologie dynamique
- 9 October 2015
- 9782725672830
Que craint Lucas, jeune homme actif et passionné, incapable d'achever son mémoire de fin d'études professionnelles ? Qu'est-ce qui empêche Mireille de monter dans un train ? Qu'exprime la petite Sophie par son échec scolaire ? Comment Madame C. en arrive-t-elle à accabler l'homme qu'elle aime de griefs, au point de précipiter la rupture de son couple ? Comment interpréter l'infarctus de Jocelyne, les tentatives de suicide de cet adolescent ? Face aux conduites d'échec dans la vie personnelle et professionnelle, la tendance habituelle est d'en rechercher les causes dans le passé. Cette approche empêche de comprendre les mécanismes psychiques à l'oeuvre et, donc, de sortir d'une logique de l'échec et de la souffrance. Forte d'une longue expérience de praticienne, l'auteur propose ici une voie thérapeutique originale ; elle renverse la perspective, en recherchant non pas les causes, mais le but de ces conduites, leur pour quoi ? Car il existe de bonnes raisons pour que l'homme cultive (...) des pensées qui font mal, des pensées qui font peur, des pensées qui empêchent de sortir, d'oser, de réussir (...), de rire, d'être heureux. Illustré de nombreux cas, cet ouvrage, d'une grande lisibilité, peut aider chacun à lever les obstacles qui entravent ses capacités de réussite. Il propose des techniques thérapeutiques éprouvées à tous ceux qui pratiquent des entretiens d'aide, d'accueil et d'orientation, en milieu éducatif, social ou médical.
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Un guide pratique et original qui conjugue les dimensions philosophiques et concrètes de la course éperdue au temps qui manque.
Cet ouvrage donne toutes les clés pour appréhender les diverse dimensions de la gestion du temps et propose des solutions pratiques.
Pour bien gérer son temps, la première chose à faire est de prendre le recul nécessaire pour comprendre ce qui peut réellement être maîtrisé et de quelle manière. C'est à ce double apprentissage que ce guide convie en proposant non seulement les outils de gestion mais aussi les meilleurs conseils de bonne conduite.
Tout d'abord l'auteur montre qu'il existe deux façons de vivre le temps et que la recherche d'équilibre est primordiale pour construire une vie pleine et entière. Nul modèle idéal à imiter mais un équilibre personnel à construire...
Ensuite, ce guide donne les clés pour savoir comment faire les choix capables de nous guider et de nous éclairer dans la vie, au travail comme à la maison, notamment grâce à la recherche d'objectifs qui nous orientent.
Enfin, il présente et initie aux techniques, méthodes et "trucs" utiles pour améliorer notre savoir-faire au quotidien. -
Ce guide pratique fournit toutes les clés pour comprendre les mécanismes émotionnels et apprendre à mieux vivre avec eux.
Cet ouvrage expose tout d'abord la place fondamentale des émotions dans la communication entre individus. Il rappelle les situations où leurs manifestations nous jouent des tours, nous perturbent ou nous font souffrir. Il introduit la notion d'intelligence émotionnelle et permet de diagnostiquer les zones sensibles du vécu émotionnel.
Il propose ensuite de travailler sur ces manifestations - au travers de nombreux exercices, techniques et analyse de cas pratiques - pour limiter l'impact des émotions parasites dans la vie quotidienne.
Il passe ainsi en revue différentes situations typiques de la vie professionnelle et familiale pour aider à repérer les souffrances émotionnelles dont elles sont porteuses et à lever les blocages et inhibitions qui empêchent individus et groupes de passer à l'action. -
Faire face : aux paniques ; comment vaincre les crises et l'agoraphobie
Franck Peyre
- Retz
- Faire face
- 26 September 2013
- 9782725663579
Véritable guide pratique avec de nombreux exemples, des exercices et des résumés, cet ouvrage propose des solutions pour vaincre les crises de paniques et l'agoraphobie grâce aux thérapies comportementales et cognitives.
Nous sommes tous les jours confrontés à des situations qui peuvent provoquer en nous de l'anxiété ou de l'angoisse. La plupart du temps, nous parvenons à gérer ces émotions et à éviter les crises. Mais, dans certains cas, nous nous sentons débordés par cette angoisse : c'est l'enchaînement incontrôlable qui mène des crises d'angoisse (les paniques) à leur hantise (le trouble panique) et à la peur d'affronter certains lieux et certaines situations (l'agoraphobie). Incapables de mener une vie normale, nous sombrons alors dans la dépression.
Cet ouvrage propose des solutions fondées sur des thérapies comportementales et cognitives qui ont fait la preuve de leur efficacité. Conçu comme un manuel de traitement avec de nombreux exemples, des exercices et des résumés, sa lecture ne nécessite aucune connaissance médicale ou scientifique.
S'adressant directement aux personnes concernées, il apporte, dans un premier temps, les informations nécessaires pour appréhender les trois stades évoqués. Il contribue ainsi à dédramatiser les troubles et à préparer l'entrée en thérapie.
L'ouvrage expose ensuite les méthodes comportementales et cognitives en partant de l'analyse fonctionnelle du problème. En fonction du résultat de cette analyse, il est procédé au choix de la méthode thérapeutique la plus adaptée aux cas personnels et de poursuivre les étapes successives de la thérapie, en construisant au fur et à mesure un traitement personnalisé. Enfin, l'ouvrage explique ce qu'est la guérison et comment maintenir les progrès obtenus. -
Un ouvrage pratique et efficace pour vaincre sa timidité, être en harmonie avec soi-même et mieux vivre avec les autres.
Éprouver un malaise dans certaines situations relationnelles, ne pas oser dire ce que l'on pense ou ce que l'on ressent, avoir peur de déranger, craindre d'être jugé par les autres, rougir à la moindre prise de parole... La timidité est un problème qui peut sembler insurmontable et qui empoisonne la vie sociale.
Pourtant des solutions existent et les TCC nous montrent qu'elles peuvent avoir un réel impact pour dépasser ce trait de caractère.
Ce guide offre les moyens d'évaluer et de comprendre ce malaise relationnel, de rentrer dans un processus de changement et d'appliquer des solutions concrètes, " taillées sur mesure ".
Après avoir clarifié les différents critères permettant de parler réellement d'anxiété sociale, de phobie sociale ou de timidité, l'auteur offre des clés pour évaluer son problème, le comprendre, et propose des techniques visant à mieux le surmonter.
Ces techniques vont permettre d'agir :
au niveau des situations déclenchantes en s'exposant progressivement ;
au niveau des émotions, en apprenant à se relaxer et à maîtriser son émotivité ;
au niveau des pensées, en agissant sur les pensées automatiques négatives ;
au niveau des comportements, en travaillant l'affirmation de soi. L'ouvrage s'appuie sur des études de cas auxquels le lecteur pourra s'identifier et propose des exercices, des rubriques " Conseils " et " Astuces " pour mieux apprendre et perfectionner les méthodes présentées. -
Savoir gérer son stress en toutes circonstances
Charly Cungi
- Retz
- Savoirs pratiques
- 27 June 2014
- 9782725664279
Ce guide pratique vous apprend à gérer votre stress grâce à de nombreux exemples, exercices et conseils.
Le stress est souvent considéré à tort comme un problème lié uniquement au mode de vie actuel. En fait, il est une réaction normale de l'organisme dans les contextes perçus comme dangereux : sans le stress, pas de réflexe de survie, pas d'action. Mais vivre en permanence dans le stress et se laisser dominer par lui entraînent des conséquences néfastes (agressivité, angoisse, dépression, dépendances à certains dopants, atteintes à la santé...). Le but de ce guide pratique est d'entraîner à la gestion du stress en s'appuyant sur l'analyse du phénomène sous toutes ses composantes. Chacun d'entre nous doit pouvoir mesurer son stress réel et apprendre à le dominer grâce aux nombreux conseils, exemples et exercices proposés. Voici le plan du corps de l'ouvrage : -Comment agir sur le stress ? en maîtrisant mieux ses émotions, pour ne pas décider sans réfléchir, en modifiant ses habitudes de pensée pour savoir affronter les épreuves et positiver, en gérant son temps de façon plus pragmatique et efficace, en appliquant la méthode de résolution de problème pour faire face à la réalité. - Comment mener une vie sans stress ? en adoptant une meilleure hygiène de vie (alimentation, sommeil, addictions...), en sachant prendre du recul pour se fixer des priorités de vie et des " mandats ". -
Ce guide pratique permet à tous de dépasser ses appréhensions et d'améliorer ses points faibles en trouvant rapidement la bonne réponse.
Prendre la parole en réunion, devant un groupe, face à ses supérieurs..., dans le cadre professionnel, n'est pas chose aisée et acquise pour tous. Il existe des moyens simples et efficaces pour aider à surmonter cette difficulté.
Avec beaucoup de clarté et de précision, cet ouvrage nous expose les différents " trucs et astuces " pour améliorer sa prise de parole, en abordant, sous formes de questions :
la préparation de l'exposé : savoir fixer son objectif, choisir un plan, surmonter sa peur ; connaître son public...
le contenu de l'exposé : savoir soigner son expression, son langage ; savoir s'adapter à son public ; savoir utiliser du matériel...
la relation avec le public : savoir créer le contact ; être convaincant ; faire face à un public difficile ou dissipé... Une centaine de questions sont ainsi soulevées, présentées sous formes de notices courtes, et enrichies de conseils et de questionnaires rapides, pour permettre au lecteur de naviguer plus facilement dans l'ouvrage et d'aller très vite à l'essentiel.
